Блог 
artur7342
Блог artur7342
Сегодня очередной день тренеровки. Скоро лето…солнце…пляж. Хочеться похвастаться хорошим рельефным прессом. Но что же нужно делать для этого?
Рассмотрим подьём корпуса с упором ног на скамье. Упражнение достаточно эффективное для подтяжки живота, подчёркивания рельефа иуменьшения обьёмов талии.
Приступим:
- Сели на скамью и медленно на хорошем вдохе (вдох должен быть как бы животом) опускаемся немного не доходя до параллели с полом. В таком положении мышцы находяться в максимальном статическом напряжении. Делаем опускание- подъём в среднем темпе. На 1 раз
времени затрачиваеться 3—5 секунд.
- После принятия положения параллельного полу, фиксируем корпус на время не более 1—2 секунд. Чувствуем каждую частичку пресса. Если не получаеться, учитесь концентрироваться на ощущениях, а не тупо делать ради того, чтобы сделать и быстрее уехать с фитнесс-клуба. Не смотрите ни на кого, и тем более не слушаете!!! (Кроме Вашего тренера, если он у вас есть.)
-Подьём делаем медленно, и в выдох делаеться по мере подъёма корпуса. Независимо от того, где находяться руки на груди или же за головой — корпус скручиваеться как бы огибая по окружности невидимый круг.
Количество повторений в принципе не имеет большого значения. Это может быть 15—20-25—30р.
Самое главное, что очень ВАЖНО при выполнении. На 1-й подходе идёт как бы разминка пресса. На 2-й в прессе должно чувствоваться небольшое жжение внутри мышц. А на 3—4 подходы идёт максимальное жжение.(Может даже доходить до сведения мышц. При этом необходимо растягивать их и тем самым предотвращать данную скованность.)
Идеально подойдёт большой мяч (фитбол). Ложитесь на него и медленно потягиваетесь огибая его спиной.
Основные ошибки:
1) При выполнении с руками за голову не в коем случае не дёргать голову или шею руками(для избежания растягивания и травмирования мышц шеи)
2) Обязательно дышать при выполнении, потому как если вы не дышите — внутренние мышцы не получают эффекта.
На этом пожалуй закончим на сегодня!
Приятных Вам тренеровок, и каменного, да красивого и подтянутого пресса!!!
- Тромбофилия лёгочной артерии
- Фукусима 4 апреля
- Азания
- Мосбилд 2011
- Перевал Дятлова
Пунам Панди (Poonam Pandey) Вот эта симпоТишная девушка на фото, пообещала раздеться Панди готова раздеться на глазах миллионов болельщиков, если команда если команда Индии выйграет чемпионат мира по крикету. А ведь в Индии это соооовсем не приветствуется!!! Ну и ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Пропала девочка!!! Ни слуху, ни духу…..выключила мобильник, не появляеться в Facebooke!!!
ПОПИАРИЛАСЬ, а кто за слова отвечать будет ?
Хотя многие независимые источники ссылаються, что это из- за угроз в её адрес. «Плохие дядьки» поругали и испугали девочку.
А как всем хотелось посмотреть на её красивое тело!!!
Сегодня очередной тренеровочный день. И мы с Вами рассмотрим такое упражнение как вертикальная тяга. Упражнение достаточно эффективное, подходит для тех, кто постоянно сидит на работе, в машине, дома. Не подходит людям с повышенным артериальным давлением
и тем, кто имеет тяжлые формы сколеоза: S- образный и торсионный (скрученный позвоночник).
В упражнении работают широчайшая (синий цвет), ромбовидные (зелёная и фиолетовая), и вспомогательное действие оказывают мышкы рук (бицепс).А уравновешивают работу мышцы груди.
Упражнение выполняеться так: Взяв рукоятки тренажёра немного отклоняетесь назад вы медленно тянете её вниз до уровня мечевидного отростка (середина груди).Концентрируетесь на СВЕДЕНИИ ЛОПАТОК т.к. это максимально задейстует все необходимые группы мышц. Далее опускаете медленно на вдохе, но НЕ кидаете вес , а делаете это контролируя
и чувствуя каждую мышцу спины. Опускаете чуть чуть не до конца разгибая локти, что исключит риск получения травмы локтевых суставов.
Основные ошибки:
- Плечи должны быть на 1 линии и не уходить с неё, в противном случае, нагрузка смещаеться на низ спины(что говорит о том, что вес поставленный ВАМИ слишком велик для ВАС)
- Быстрота в поднятии и опускании(делаем медленно и не спешим погубить свои суставы и перетренеровать мышцы)
И в заключенни хотелось бы посоветовать ВАМ как начинающим так и более подготовленым спортсменам. Упражнение очень хорошее и создаёт мышечный корсет.
А красивая осанка показывает, что у женщин ГРУДЬ больше и плавность перехода к ПОПЕ. А это очень подчёркивает то, к чему ВЫ стремитесь.
А у мужчин, делает более объёмной спину, задействует бицепс и параллельно визуально делает более заметными плечи.
Так, что всем реккомендую!!! Сделайте свою осанку красивой ,а тело более привлекательным. И приятных Вам тренеровок, спортивные Вы мои!
Так для SEO — шников. Нашёл умные ссылки. Тем кто продвижением занимаеться. Полезно будет. Сайты с очень высокими ТИЦами и неплохими PR.
- www.astera.info ТИЦ 1100!!! PR — 5
- www.sports.ru ТИЦ 3900
- mywordpress.ru ТИЦ 4200
Кидайте бэки и следите за своими…
ОЧередной день тренеровок пролетел.Сегодня вечером я выполнял жим ногами лёжа. И думаю Вам будет интересно знать некоторые особенности данного упражнения.Что касаеться правильной технике в данном упражнении присутствует 4 точки опоры:
1)стопы
2)крестец
3)грудной отдел позвоночника
4)голова
Они всегда должны быть неподвижны, что максимально предотвратит риск получить травму.
Стопы могут быть широкой постановкой ног, на ширине плеч и узкой постановкой ног.
Также можно поставить выше или ниже на платформе.
Чем выше постановка ног на платформе, тем больше задействуется задняя поверхность бедра и большая ягодичная мышца.
Чем ниже, тем больше влияет на переднюю поверхность бедра.
В основном при выполнении задействуется передняя поверхность бедра (квадрицепс) и задняя (бицепс бедра) .
Как выполнять
- На вдохе медленно опускаем платформу до уровня того, чтобы стопы-колени-таз составляли прямой угол. Тоесть в виде «Уголка» , но не ниже!
После доведения до прямого угла неспеша выталкиваем платформу вверх до самого верха, одновремено с выдохом.
Ошибки за которыми следует следить.
1) Точки опоры должны быть НЕПОДВИЖНЫ.
2) Колени обязательно находяться на уровне стоп.
3) Не допускать переразгибания ног в коленном суставе.
4) Обязательно следить за дыханием (своевременно делать вдох и выдох).
А вот есть своеобразные фишки в упражнении. Я не просто так написал про постановку ног.
В тренинге девушкам более актуальна тема попы и так называемых «ушей».
Т.е. ставите ноги максимально высоко на платформе так, чтобы носочки были на уровне с концом платформы или чуть-чуть выступали (не переборщите).
При таком выполнении МАКСИМАЛЬНО задействуеться попа и идёт воздействие на «уши»
Упражнение также очень подходит для тех, кто страдает ВРВ — варикозным расширением вен.
(Отток крови положительно влияет при выполнении упражниния и не вредит здоровью)
Парням же советую, сочетайте с приседаниями если нет заболеваний ОДА (проблем со спиной)
При выполнении упражнения многие задаються вопросом, что? скольк? как?
Дам один единственный совет. Для набора мышечной массы — парням необходимо выпонять не менее 15—25 раз. А девушкам не более 6—8 раз.Соответственно вес должен быть небольшой для мужчин и значительным для женщин. Это обуславливаеться физиологическими особенностями организмов.
Мой совет занимайтесь персонально или же читайте побольше литературы и слушайте СВОЙ организм а не советы своих «друзей — подруг».
Приятных тренеровок ВАМ — спортивные мои.
Конфликт между следствием и прокуратурой, который связан с расследованием дела о подпольных казино в Подмосковье, вышел на новый уровень.
Следователи в ближайшее время вызовут на допрос сына генпрокурора Артема Чайку. Эта информация официально подтверждена. Подробности не приводятся.
Я с самого начала говорил, что история с подпольными казино в Подмосковье при должной раскрутке может стать одной их главных историй года.
Весь вопрос заключался в том, будет ли желание довести дело до конца и наказать всех без исключения, в том числе высших прокурорских работников.
С первых же секунд мы стали свидетелями борьбы прокуратуры и Следственного комитета.
И я не помню, чтобы прежде борьба силовых структур была настолько яростной и, главное, публичной.
Стороны атакуют друг друга в залах суда, в газетах, на телевидении, их пресс-секретари говорят прямо противоположные вещи об одних и тех же событиях.
И чем больше сопротивляется расследованию прокуратура, тем больше подозрений, что прокуроры действительно работали на мафию.
А если предположить, что в деле замешан сын генпрокурора, то тогда вообще вопросов нет – тогда ясно, что прокуратура ни перед чем не остановится.
Осталась самая малость: выяснить, действительно ли сын Юрия Чайки Артём участвовал во всем этом?
Представитель Генпрокуратуры Марина Гриднева заявила по поводу сына Чайки, что этот бред вряд ли нуждается в каких-либо комментариях.
А почему это, собственно, бред? Если есть показания свидетелей, то их сначала надо проверить. И только после того, как они не подтвердятся, называть их бредом.
К сожалению, в нашей стране с жуликами и мафиози связаны тысячи чиновников и их родственников.
Но почти все они оказываются безнаказанными, потому что чиновники, прокуратура, полиция, депутаты действуют как одна компания и своих не сдают. А то, что мы видим сейчас, объясняется не борьбой с преступностью, а борьбой двух контор, которые что-то не поделили и каждая хочет доказать, что она круче.
Они не станут сажать жуликов только потому, что они жулики.
Они станут сажать жуликов, потому что эти жулики – их личные враги.
И в этом единственный шанс правосудия в нашей стране.
Если вы хотите справедливости, найдите преступнику сильного врага, и тогда преступник, быть может, окажется за решеткой.
Антон Нисалов, обозреватель, Среда, 30.03.2011 16:48
Беспокойство властей разделяют специалисты TEPCO. Они заявили, что в почве на территории станции был обнаружен плутоний-238, 239 и 240. Чиновники, отвечающие за безопасность, уже заявили, что этот плутоний не опасен для населения страны. Но это может означать, что радиоактивные частицы выходят из поврежденных топливных стержней. И, скорее всего, проблема кроется в третьем, наиболее пострадавшем от взрывов и пожара реакторе.
Ну вот и проговорились. На канале Дождь только что высказался эксперт по Японии.
Рассказал:«полностью в безопасности чувствовать себя не может никто». И то, что радиация всё таки присутствует в России. Как на Дальнем Востоке, так и в других частях страны. ЧТож остаёться только догадываться, конкретных фактов никто не приводит.
Но нет дыма без огня.
Эх надеюсь ВСЁ ОБОЙДЁТЬСЯ!!! Бедная ЯПОНИЯ — столько испытании на неё выпало.
А потом каждый спрашивает почему я так живу…ПОТОМУ ЧТО!!!Учитесь думать для чего ВАМ это преподнесли, а потом уже делайтен выводы!!!И тем более фильтруйте, что ВЫ дорогие пишете исходя из этого, и совершайте поступки….
ссылка на его страничку в ЖЖ
Вот приехал с тренеровки, ноги отпадают, сразу тортик, чтоб углеводное окно закрыть)
Думаю ноги дадут завтра о себе знать……да и чёрт с ними…..зато чувствую себя человеком с БОЛЬШООООЙЙЙЙ Ч)))
P.s. к чему я это всё)я достаточно долгое проработал тренером в сети очень известных клубов персональным тренером.
А здесь и ЖЖ я делюсь советами по технике выполнений упражнений и питанию, мыслями.
Так что пишите, задавайте вопросы, комментируйте…))
Загружается...